如何吃出健康肌膚?

想肌膚保持美麗,就要擁有均衡健康的飲食,確保肌膚攝取得到所需的營養。

Vegetables

現在為大家介紹一些有效保持肌膚健康美麗的食物:

1. 水果

莓類(包括士多啤梨、黑莓、藍莓)、奇異果、蕃茄等含有大量抗氧化物,保護肌膚細胞免受自由基侵害。部份水果,如橙、蘋果和木瓜含有豐富的「維他命C」,有助減淡疤痕,令肌膚更有光澤。

2. 蔬菜

胡蘿蔔、菠菜和羽衣甘藍(俗稱:卷葉芥蘭)含豐富的「β胡蘿蔔素」和「葉黃素」 ,是兩種強效的抗氧化物,對肌膚細胞發展和維持健康膚色都非常重要。另外,含有豐富維他命C的番薯能有助強化肌膚的血管。

3. 含豐富脂肪酸的魚類

含豐富脂肪酸的魚類,如三文魚、鯖魚和沙甸魚等,含豐富的「奧米加-3」 和「奧米加-6脂肪酸」,能為肌膚天然補水,有助肌膚變得更柔軟強健。

4. 堅果

杏仁、榛子和松子含「維他命E」,有助保護肌膚和促進肌膚細胞的健康生長。巴西堅果含豐富的「抗氧化物」,對維持肌膚細胞健康非常關鍵。而核桃則含有豐富的「奧米加-3 脂肪酸」,幫助肌膚外層保持強壯,具良好的保護作用。

5. 蛋白質

魚、瘦紅肉和家禽含豐富的「礦物質鋅」,有助保持肌膚皮脂腺正常運作。雞蛋亦含高量的「蛋白質」及「天然的硫化合物」有助保持肌膚的結締組織強壯發展 。

經常進食這些含豐富營養的食物,可改善肌膚質素,使肌膚更健康亮麗。

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